어제날넘자

"하루 60초 당기기, 하루 약 10분 정도의 스트레칭으로 턱걸이 0개에서 
벗어나고, 안전하고 꾸준한 
운동으로 관절과 건·인대를 보호하면서 
근력과 악력을 키워 80대, 나아가 
126세까지 건강하고 강한 몸을 유지하자.”
(한글)

(영어 요약)
With just 1 minute a day and about 10 minutes of safe, consistent exercise, break free from zero pull-ups, build strength and grip while protecting your joints and tendons, and stay healthy and strong through your 80s—and even to 85 and beyond.

(중국어 요약)
每天只需1分钟，坚持每天或隔天进行约10分钟的安全训练，逐步告别“一个引体向上都做不了”，在保护关节、肌腱和韧带的同时增强力量与握力，让自己一直保持健康强壮，直到80多岁，甚至85岁以后。

(일어 요약)
1日たった1分、毎日または1日おきに約10分の安全で継続的なトレーニングを行い、懸垂ゼロから卒業しましょう。関節や腱、靭帯をいたわりながら筋力と握力を高め、80代、そして85歳以降も健康で強い身体を維持しましょう。

(불어 요약)
Avec seulement 1 minute par jour et environ 10 minutes d’exercices sûrs et réguliers, sortez progressivement du zéro en tractions, développez votre force et votre poigne tout en protégeant vos articulations et vos tendons, et restez en bonne santé et fort jusque dans vos 80 ans, voire jusqu’à 85 ans et au-delà.